在現(xiàn)今的世界上,接觸到壓力是不可避免的。而科學(xué)家們現(xiàn)在認(rèn)為,適量的壓力對我們來說是好的,五分之一以上的人在工作上感到有壓力,因壓力大請假休息的比患感冒請假的還多。如果你是感到不堪重負(fù)人群的一員,這些貼士能幫你減壓。
學(xué)會認(rèn)識壓力信號
在你的壓力負(fù)擔(dān)過重之前,學(xué)會認(rèn)識警告信號。常見的癥狀是口干,手汗,心臟猛跳,感覺緊張,疲倦,頭疼,消化問題,失去性欲,睡眠問題,脫皮,易怒,難以集中精神,并難以作出決定。
不要忽視壓力癥狀
你可能努力工作而忽視自己的健康狀況,但壓力是一個你需要更仔細(xì)的研究你的生活的信號。如疼痛,壓力應(yīng)被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮,你應(yīng)該設(shè)法找出原因。學(xué)習(xí)如何應(yīng)付壓力,只做了一半,如果你不設(shè)法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問題--甚至是癱瘓。
不是所有減壓方法都是好的
我們會做一些事情去緩解壓力,就像吸煙和喝酒,如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫(yī)生的處方,鎮(zhèn)靜劑是會令人上癮的,不應(yīng)該服用2到4個星期以上。取而代之,試圖找出減少緊張情緒的自然方法。
以下是為你推薦的12種健康減壓方法:
1.設(shè)一本壓力登記本。
用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來,并評估:給最沒有壓力的時候一顆星,五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如,你可能會認(rèn)為你的工作有問題,但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案,例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。
2.減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時,呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
3.創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影。
4.多做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動,每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動。
5.養(yǎng)寵物
心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長,其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
6.靜靜躺下10分鐘
靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理干凈,然后想想快樂的時光。你不應(yīng)該閱讀,看電視或四處走動。這只會讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時,你會發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說著口頭禪?陬^禪只是你所發(fā)出的聲音,沒有什么特殊的含義。
7.多呼吸新鮮空氣
我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿;虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆]有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。
8.保證睡眠
周末不要睡過頭,維持有規(guī)律的作息時間,每晚6至8小時的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài),午夜時才上床睡吧。
9.使用壓力“爆發(fā)”時間表
使用此表來評估,什么時候你的行程太過擁擠,和對自己的期望太高。
?每一天,在我的計(jì)劃專欄中寫下你將要做什么。
?在每天結(jié)束前,寫下今天發(fā)生了什么事。
?比較兩個欄目。
?堅(jiān)持使用這種方法至少兩星期。
你可能會發(fā)現(xiàn)你忘記安排時間做某事或者沒有安排充分的時間去做另一些事情。漸漸地你會學(xué)會妥善地計(jì)劃,當(dāng)你懂得計(jì)劃時,你會發(fā)現(xiàn)你生活的壓力變小了。
10.適當(dāng)表達(dá)苦悶
你不應(yīng)該將所有不愉快的事都埋藏在心里,當(dāng)你決定傾訴苦悶時,你應(yīng)小心選擇要傾訴的事,因?yàn)檎f出來不一定能減少你的壓力,也可能適得其反。
當(dāng)你提及到煩惱時,在你開口前想好你應(yīng)如何表達(dá)。微笑或用輕語調(diào)陳述這個問題,鼓勵雙方以友好的態(tài)度解決問題,而不是敵視。
11.積極娛樂
娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。
消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生;我們都有失敗的時候。寫下有什么令你不愉快,正確地對待它們。思考如何改變現(xiàn)狀,若不能改變,接受現(xiàn)實(shí)。
12.工作時要定時休息
很多人長時間工作。有時,這是不能回避的,但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳,所以盡量定時休息,至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙,要確保有自由時間,離開你的筆記本電腦,休息一下。